Detailed Notes on ลดน้ําหนัก 3 วัน

Detailed Notes on ลดน้ําหนัก 3 วัน

Blog Article

ลดน้ําหนัก 7-11



การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความพยายามและความมีวินัย แต่หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอก็สามารถทำให้สำเร็จได้ไม่ยาก การลดน้ำหนักที่ดีควรเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการรักษาสุขภาพจิตให้แจ่มใสและไม่เครียด ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งเป้าเอาไว้ในทุก ๆ ปี โดยส่วนหนึ่งก็เพื่อสุขภาพดี เช่นระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ และลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

เชื่อว่าการมีรูปร่างที่ดีและสุขภาพแข็งแรงเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน ทำให้หลายๆ คนหันมาดูแลตัวเองด้วยการลดน้ำหนัก แต่วิธีลดน้ำหนักก็มีหลายแบบ บางคนอาจไม่สะดวกไปเข้าฟิตเนส ก็อาจหันมาออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน พร้อมกับการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ แทนการหันไปพึ่งยาลดความอ้วน ซึ่งอาจส่งผลเสียและเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

เหล่าเครื่องดื่มทั้งหลายที่มีน้ำตาล ไม่ว่าะเป็นน้ำอัดลม ชานมไข่มุก หรือกาแฟ/ชาใส่น้ำตาล หรือแม้กระทั่งสารแทนความหวานต่างๆ ควรกินให้น้อยลงค่ะ เพราะน้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ซึ่งจะถูกแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในที่สุด น้ำตาลจึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วนที่เห็นผลชัดมากๆ !

ตัวยาจะช่วยลดการดูดซึมไขมันที่รับประทานเข้าไป สามารถรับประทานได้เป็นเวลานาน แต่ผลข้างเคียงคือ อาจทำให้ปวดท้อง เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร อุจจาระมีไขมันปน ลำไส้มีการเคลื่อนที่มากกว่าปกติ หรืออาจไม่สามารถควบคุมระบบลำไส้ได้ แต่อาการเหล่านี้ไม่รุนแรงและเกิดขึ้นเพียงบางคราวเท่านั้น และอาการจะรุนแรงในกรณีที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง 

หากการหาธัญพืชรับประทาณเป็นเรื่องยากในชีวิตประจำวัน สามารถเลือกดูผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกได้ที่นี่

อย่างไรก็ตาม ควรดื่มน้ำเปล่าเป็นหลักโดยเฉพาะในช่วงลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ทั้งน้ำอัดลม น้ำหวาน ชานมไข่มุก รวมถึงน้ำผลไม้และนมเปรี้ยว ที่มักมีปริมาณน้ำตาลสูง

การหักค่าใช้จ่ายอัตโนมัติ & การเดินทาง

ตัวอย่างอัตราการเต้นของหัวใจของคนแต่ละช่วงอายุ

การออกกำลังกาย สามารถทำเองได้ที่บ้าน

ห้ามฝืนอดอาหาร เพราะอาจทำให้น้ำหนักลดลงแบบฉับพลัน ซึ่งจะตามมาด้วย โยโย่เอฟเฟค หรือภาวะน้ำหนักเด้งขึ้นในภายหลังได้

ปัจจุบันมีวิธีการลดน้ำหนัก หลายรูปแบบอีกทั้งยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อ้างว่าสามารถช่วยในการลดความอ้วนมากมายในท้องตลาด ทำให้ผู้บริโภคสับสนหรือถูกหลอกให้ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ผ่าน อย.

การปรับพฤติกรรมการกิน ควบคู่กับการออกกำลังกาย คือวิธีที่ดีที่สุด

ได้ การลดน้ำหนักแบบใดจำเป็นต้องเข้าใจสุขภาพตัวเองและเลือกใช้วิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสม ยั่งยืน ปลอดภัย และมีความสุข